O que fazer em uma crise de ansiedade?

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Ansiedade é a “doença do século”. Saber o que fazer em momentos de crises é muito importante e pode até salvar vidas.

As crises de ansiedade surgem repentinamente, e pode ocorrer náuseas, aceleração no coração, tremores, desconforto estomacal e medo. Ataques de pânico são quase inevitáveis. Nesses momentos vem a tona os piores sentimentos na pessoa, por isso, saber controlar é essencial.

Para que você possa controlar suas crises, ou ajudar quando necessário, segue abaixo algumas dicas:

  • Controlar a respiração: tente dar, no mínimo, 8 respiradas profundas em 1 minuto. Demore 4 segundos para inspirar, prenda a respiração por 2 ou 3 segundos e demore 4 segundos para expirar.
  • Relaxamento muscular: Todo corpo precisa de um relaxamento, inclusive maxilar, nuca, boca e ombros. Contraia os músculos por 5 segundos e depois relaxe, repita esse movimento com os diferentes músculos do corpo.
  • Distrações cognitivas: contar números ímpares de 100 a 0, cantar uma música, fazer uma lista dos seus 10 filmes preferidos ou do que quiser. Force sua mente a fazer os exercícios, mesmo que ela tente voltar aos pensamentos ruins.
  • Escreva seus sentimentos: escreva o porque ficou assim, o que lhe causa medo e o que sente.

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